DEKLETA POZOR: Učinkovit boj proti celulitu!

Gibanje: Premagajte lenobo!

╚► Soočite se s slabimi razvadami in razmislite, kaj ste zares pripravljene spremeniti. Šele nato si postaviti cilje in jasen načrt za njihovo doseganje! Sledite mu redno in vadbo stopnjujte počasi.

╚► Vadbo priredite dnevnim obveznostim ter načrt obesite na vidno mesto, kjer ga boste imele vedno pred očmi. Če s službenimi obveznostmi pričnete nekoliko pozneje, se vadbe lotite zjutraj ali obratno. Intenzivna vadba naj postane del vašega vsakdanjika, za začetek pa zadostuje že tri- do štirikrat tedensko.

╚► Tudi med delom ali odmori lahko narediti nekaj preprostih vaj, ki bodo pospešile cirkulacijo. Če veliko sedite, naredite odmor in nekaj počepov, med malico pa ne zavijte v najbližjo trgovino in se raje sprehodite nekaj metrov do naslednje. Uporabite stopnice namesto dvigala ali se v službo, če je le mogoče, odpravite peš ali s kolesom.

╚► Že vsak majhen uspeh je uspeh! In ko uspehi na telesu še niso dobro vidni, je majhna nagrada za discipliniranost najboljša motivacija. Za vsak cilj se razvajajte npr. z novo kremo za nego telesa, lahko se odpravite na masažo ali v savno.

╚► Ne odlašajte in začnite takoj. Če veste, da vas čaka čez dan ogromno obveznosti, vzemite športna oblačila s seboj in začnite vaditi takoj po delu. Odpravite se v naravo ali zavijte do najbližjega fitnesa. Ko boste izmučene zvečer obsedele na kavču, se boste le težko premaknile.

╚► Vztrajajte! Rezultati bodo vidni, a ne po dveh treningih. Čeprav se bo vadba na začetku zdela naporna, bo sčasoma postala del vsakdanjika, telo pa bo čutilo potrebo po gibaju. In ne pozabite, že deset minut vadbe je bolje kot nič.

Izpadni korak

Pripomočki: proste uteži ali dve plastenki, napolnjeni z vodo ali peskom. Obremenitev prilagodite svojim sposobnostim in vzdržljivosti.
Kako? Zgornji del telesa držimo vzravnano, ramena nazaj, pogled naprej in rahlo navzgor. Stopala so položaju, ožjem od ramen in širšem od bokov. Z obteženimi rokami stopimo z eno nogo, druga ostane na mestu. Pri premiku naprej gre za spuščanje v nizki položaj, pri čemer moramo večji del obremenitve naprej nameniti iztegnjeni nogi. Noge v kolenu pokrčimo za 90 odstotkov, koleno pa ne sme doseči nožnih prstov. Tudi koleno noge, ki je ostala na mestu, ne sme biti preveč pokrčeno, saj s tem zmanjšujemo obremenitev in posledično namen vaje. Pri vračanju v začetni položaj obremenitev postopoma prenesemo na zadnjo nogo in nato ponovimo vajo z drugo nogo.

Počep na eni nogi

Postavite se v počep, ki ste ga izvajale že v osnovni šoli. Torej, stojite vzravnano, kolena so rahlo pokrčena, roke pa so dvignjene pred prsnim košem. Desno nogo dvignite približno dvajset centimetrov od tal, s prsti, obrnjenimi navzgor. Nato se z levo nogo počasi spustite navzdol, tako da počasi krčite levo koleno. Z desno peto se dotaknite tal. V položaju ostanite slabih pet sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte izmenično z obema nogama.
Namig: Intenzivnost vaje lahko povečate z utežmi na ramenih.

Izteg kolka

Postavite se v t. i. pasji položaj, pri čemer se oprite na dlani in kolena. Hrbet mora biti raven, trebušne mišice pa napete. Slednjega se bo nekoliko teže držati med izvedbo vaje, vendar imejte to v mislih, saj je ključnega pomena. Levo nogo dvignite v višino, kjer je stegno vzporedno s tlemi. Nekoliko jo nato upognite v kolenu in prekrižajte čez desno nogo. Nato jo ponovno dvignite, pri čemer morajo biti stegno, trup in glava v ravni liniji. Položaj zadržite tri sekunde. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.

Dvig zadnje leže

Lezite na hrbet. Noge v kolenih pokrčite, stopala pa naj bodo plosko na tleh. Roke z dlanmi proti, obrnjenimi tlom, naj mirujejo na tleh. Dvignite boke od tal do višine, da bodo skupaj s koleni in prsnim košem v ravni črti. Stopala in lopatice morajo biti ves čas na podlagi. V položaju ostanite tri sekunde. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Aerobni trening naj ne bo daljši od pol ure. Za vidne učinke je zaželeno delo z ustreznimi obremenitvami. Če ne veste, kolikšna obremenitev je primerna za vas, se ravnajte po načelu, da mora biti obremenitev taka, da zadnjo ponovitev stežka izvajate. Saj veste, brez bolečine ni napredka. Vaje izvajajte vsak drugi dan, in sicer v dveh serijah po deset ponovitev za posamezno vajo.

Ste vedeli?
- S celulitom se bojuje več kot 90 odstotkov žensk.
- Za njegov nastanek so lahko odgovorne tudi genske lastnosti, slaba prekrvitev ali dehidriranost.
- Obstajajo različne vrste celulita: zakoreninjen (trdovratne maščobne obloge), povečan (povečan volumen maščobnega tkiva) in jamičasti (videz pomarančne kože). Glede na vrsto izberite tudi kozmetične izdelke.
- Na izrazitost celulita ne vpliva telesna teža, temveč odstotek telesne maščobe.
- Zakaj napada le ženske? Maščobno tkivo pri ženskah pomeni 20 do 25 odstotkov telesne teže, pri moških pa 10 do 15 odstotkov.
- Celulit pogosto nastane zaradi hormonskega neravnovesja, zato so še posebej izpostavljene ženske v obdobju pubertete, v času uživanja kontracepcijskih tablet, med nosečnostjo ali menopavzo.

Kozmetika: hitro in učinkovito?

Obstaja kar nekaj kozmetičnih izdelkov, ki ob redni uporabi vidno izboljšajo tonus kože. Učinkoviti so predvsem tisti, ki vsebujejo poživljajoče sestavine, kot sta npr. kofein ali retinol za glajenje. Za doseganje boljših rezultatov nanašajte poljubno kremo ali gel zjutraj in zvečer. Pomembno je, da jo uporabljate redno in ob nanosu kožo nekaj minut intenzivno masirate. K vidnim rezultatom bo bistveno pripomogla ročna masaža, ki pospeši krvni in limfni obtok. Izvajate jo lahko med prhanjem ali pred nanosom izdelka. Med prhanjem lahko spreminjate temperaturo vode. Izmenični minuti vroče in ledene vode bosta v trenutku izboljšali prekrvitev. Dvakrat tedensko opravite tudi nežen piling. Če nimate občutljive kože, se lahko odločite za bolj groba zrnca. Tako boste še dodatno spodbudile cirkulacijo, pozneje nanesen izdelek pa se bo laže vpil.

Namig: Preizkusite povijanje

Gre za tretma, namenjen izboljšanju videza kože pri celulitu in zmanjševanju obsega telesa. Kot že ime pove, gre za povijanje telesa, pri čemer se zaradi povečanega pritiska limfne žleze odprejo, izdelek pa lahko deluje še bolj učinkovito. Na voljo je v večini kozmetičnih salonov, kjer uporabljajo koncentrirane preparate, izvedete pa ga lahko tudi same. Opravite piling telesa in hkrati izvajajte nekajminutno masažo. Nanesite poljuben preparat in telo povijte s folijo od spodaj navzgor. Pustite ga delovati vsaj pol ure. Po tretmaju bo kožo gladka in napeta.

Zdrava prehrana