Trik s kapljicami za oči

Preden se naličite, je pomembno, da svoj obraz umijete in na rdeč mozolj nanesete nekaj navadnih kapljic za oči, ki bodo nekoliko umirile rdečico okoli sovražnika, hkrati pa odstranile odvečno maščobo na koži, zaradi česar se bo korektor tudi bolje prijel. Kapljice si nanesite na problematično mesto in pustite delovati nekaj minut. Ko se kapljice popolnoma vpijejo, si na obraz nanesite ustrezno podlago in nato začnite z nanosom korektorja.

Notranje in zunanje zabarvanje zob

Vzroki zabarvanja so različni. Ločimo:

╚► zunanje zabarvanje, ki nastane zaradi večjih količin pitja kave, čaja, črnega vina, kajenja …

╚► notranje zabarvanje, ki lahko nastane zaradi jemanja antibiotika tetraciklina v otroštvu in med nosečnostjo, zlasti v drugem trimesečju, ko poteka kalcifikacija zobnega zametka, in tudi drugih zdravil.

Zabarvanje se pojavi tudi zaradi povečanega vnosa fluoridov, v tem primeru govorimo o fluorozi. Vidna je kot bele lise na zobeh, ki se pojavijo že med izraščanjem in lahko pozneje postanejo rjave ali črne.

Zabarvanje lahko povzročijo tudi genetske bolezni – amelogenesis imperfecta, dentinogenesis imperfecta, porfirija … Največkrat pa je vzrok za notranje zabarvanje travma zoba, ko nastaneta nekroza pulpe in s tem temnejši zob.

Poznamo dva načina beljenja, in sicer beljenje vitalnih in beljenje avitalnih zob.

Beljenje vitalnih zob

Pred beljenjem se je treba najprej posvetovati z zobozdravnikom. Narediti je treba anamnezo, natančen pregled zob in dlesni ter popraviti celotno zobovje in pozdraviti dlesen, če je to potrebno.

Belimo samo zdrave zobe v zdravi ustni votlini. Beljenje lahko poteka v ordinaciji, za kar se uporabljajo od 30- do 35-odstoten vodikov peroksid in laserji za beljenje. Lahko pa poteka doma, seveda pod zdravniškim nadzorom, z individualno žlico, ki jo izdela zobozdravnik.

Zobozdravnik vzame odtis in izdela posebno žlico, ki je prilagojena posameznemu pacientu. Pacienta pouči o nanosu belilnega sredstva v žlico in o njeni uporabi. V tem primeru se uporablja blažje belilno sredstvo, in sicer od 10- do 15-odstotni karbamid peroksid.

Zobne kreme za beljenje zob

Belilne zobne kreme lahko odstranijo površinska zabarvanja s poliranjem in abrazivim delovanjem, vendar ne odstranijo notranjih zabarvanj in dolgotrajnih zunanjih zabarvanj.

Beljenje avitalnih zob

Beljenje avitalnih zob poteka v ordinaciji, in sicer na endodontsko že oskrbljenih zobeh. Zobozdravnik v kaviteto zoba vstavi belilno sredstvo in začasno zapre. Postopek ponovi od štiri- do petkrat oziroma do želenega rezultata.

Zapleta, ki se lahko pojavita po beljenju zob, sta prehodna preobčutljivost zob in draženje dlesni pri beljenju vitalnih zob. Pri avitalnih zobeh pa se lahko pojavi resorpcija korenine v vratnem delu.

Rezultati trajajo od šest do 12 mesecev, nato je treba beljenje ponoviti. Kljub vse boljšim belilnim sredstvom na trgu sta za optimalen rezultat pomembna dobro sodelovanje med pacientom in zobozdravnikom ter natančen postopek beljenja, da se izognemo neželenim stranskim učinkom.

Da bi telo ohranjalo stalno telesno temperaturo, v mrazu omeji dotok krvi v stopala in dlani ter tako omogoči srcu in možganom primerno temperaturo za pravilno delovanje. Pri nizkih temperaturah se drobne podkožne arterije zožijo, da se omeji razpršitev toplote.

Tisti z mrzlimi stopali imajo navadno težave s pretokom krvi, so anemični ali pa se srečujejo s hormonskimi motnjami, lahko pa so tudi izraz zmanjšanega delovanja ščitnice oziroma hipotiroidizma.

Vzrok mrzlih stopal je slaba prekrvljenost,

ki prizadene predvsem ženske v rodni dobi, kar je posledica hormonov, ki vplivajo na pretok krvi po žilah. Pri nekaterih ženskah težava izgine že po prvem porodu. Drugi vzroki so lahko kajenje, pitje kave in nepravilna prehrana.

Čeprav jih mora vedno odkriti zdravnik, so zdravo življenje, telovadba s stopali in masaža naravna sredstva za izboljšanje teh težav. Če izvor težav niso motnje v organizmu, sta marsikdaj dovolj že zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali, ter gibanje.

Vzroki so običajno torej povsem naravni in preprosti. Pogosto so lahko posledica sedečega dela ali nošenja preozkih čevljev, ki ovirajo pravilni pretok krvi. Na ozke čevlje z visoko peto se torej poskusite omejiti ob posebnih priložnostih, kadar je takšna obutev res nepogrešljiva, sicer pa je priporočljivo nositi udobne čevlje

Pospešite krvni obtok

Da si ogrejete stopala, je najboljša pospešitev krvi po žilah.

╚► Na podplatu je živčni splet, ki ga poživimo z masažo (z roko ali s teniško žogo) ali še preprosteje: s hojo v obutvi z anatomskim podplatom.

╚► Kadar sedite za pisalno mizo, si poskušajte pod stopala namestiti podnožno desko ali pručko, da noge niso v stiku s tlemi, ki so navadno mrzla.

╚► Če imate hladne noge v petek zvečer oziroma na večer, ki mu sledi dela prost dan, priporočamo, da obujete plesne čevlje in si stopala pogrejete s plesom. Zagotavljamo vam, da vas ne bo dolgo zeblo.

6 nasvetov za boljši spanec

Mrzle noge so posebej moteče, ko se odpravljamo v posteljo. Pripravili smo nekaj nasvetov, kako jih ogreti in izboljšati spanec.

╚► Termofor je najbolj preprosta rešitev. V nasprotju z dolgočasnimi gumijastimi termoforji, ki so jih uporabljale naše babice, imamo danes na voljo veliko privlačnejše, prevlečene s tekstilno plišasto oblogo. Še bolj privlačna je zamisel, da hladne noge podtaknemo svojemu partnerju. Ta ‘naravni termofor’ nam lahko noge še zmasira, kar pospeši krvni obtok.

╚► Solna kopel je pred spanjem izredno učinkovita. V kopalno kad natočite toplo vodo in ji dodajte kavno skodelico kuhinjske soli. Potopite se v kopel za 15 do 20 minut. Solno kopel lahko pripravite tudi samo za stopala, vendar je kopel za celotno telo bolj pripo­ročljiva.

╚► Knajpanje je metoda izmenične kopeli, po kateri imamo noge nekaj minut v hladni vodi in nato nekaj minut v vroči. Postopek nekajkrat ponovimo in končamo s hladno kopeljo. Metoda poskrbi za boljšo prekrvitev in odpravlja utrujenost. Razvil jo je dr. Kneipp, ki je svoj sanatorij uredil tako, da so pacienti iz tople kopeli tekli na vrt in bosi hodili po jutranji rosi.

╚► Kajensko papriko so v medicini uporabljali že stari Grki kot vroče zdravilo za hladne težave, kot so pomanjkanje energije, medlost, kronična utrujenost, dremava lenobnost, prehlad ali slaba prebava. Hladne in prezeble noge so si pogreli tako, da so si v volnene nogavice nasuli kajensko papriko. Pri nas jo boste našli pod imenom kajenski poper.

╚► Metoda mokrih in hladnih nogavic je poseben način gretja nog, ki na prvi pogled ni najbolj logičen, a je menda zelo učinkovit, temelji pa na Kneippovi metodi. Iznašli sta jo znanstvenici iz Bostona Alexa Fleckenstein in Roanne Weisman. Po njuni metodi stopala namreč ogrejejo mokre in hladne nogavice ter pomagajo, da spite vso noč. Svetujeta, da bombažne nogavice namočite v mrzlo vodo, čeznje obujete suhe volnene nogavice, noge zavijete v brisačo in zlezete pod odejo. Mokre in hladne nogavice povzročijo naval krvi proti stopalom, zaradi česar se noge hitro ogrejejo.

Trebuh se bo uprl z napihnjenostjo, če bomo uživali konzervirane juhe in zelenjavo, industrijske solatne prelive in razne omake, v katerih je ogromno skrite soli. Ne pretiravajte s kečapom in dvakrat premislite, preden odprete vrečko z prigrizkom. Popijte veliko vode, ki pospeši izločanje soli iz telesa.

Testenin in drugih ogljikovih hidratov

Na vsak gram zaužitih ogljikovih hidratov se v telesu uskladišči trikrat več vode kot ob uživanju beljakovin. Ni nas tako malo, ki nas napihnejo že zajetnejši kos kruha ali krožnik makaronov, porcija riža in, kajpak, vse vrste stročnic. Tudi skledo solate ni priporočljivo zaužiti pred javnim nastopom, v kuharske mojstrovine pa raje ne vključite čebule, zelja in brokolija. Nekoliko zmanjšajte porcije ogljikovih hidratov ali pa obrok razporedite na del beljakovin in del ogljikovih hidratov. Beljakovine hitro nasitijo in podaljšajo občutek sitosti, zato je lažje shujšati.

Nekaterih vrst sadja

Tudi sadje spada med ogljikove hidrate, vsebuje pa predvsem veliko fruktoze, ki jo želodec počasi in težko prebavi. Gotovo vas bo napihnilo, če boste na prazen želodec zaužili hrustljavo jabolko ali hruško, raje sezite po banani. Izogibajte se tudi kristalnemu sladkorju in medu.

Umetnih sladil z sorbitolom

Ugotovili so, da sorbitol organizem težko prebavi, zato namesto njega izberite raje sladila z aspartamom.

Prehranskim dodatkom s kalcijem

Nemalo ljudi ima težave pri uživanju kalcijevega karbonata. Če imate predpisano terapijo z dodatki kalcija, raje prosite za kalcijev citrat.

Prehranske navade so pomembne!

Ne pijte po slamici, ne žvečite žvečilke, izogibajte se gaziranim pijačam in prevzemite glavno besedo šele po jedi, kajti z govorjenjem pogoltnete veliko zraka, ki povzroči napihnjenost in vetrove. Občasno odložite pribor in hrano večkrat prežvečite. Počasneje ko boste jedli, bolj vam bo trebuh hvaležen.

Kdaj k zdravniku?

Če se ne počutite lažji niti po tem, ko ste omejili sol in črtali z jedilnika problematična živila, se posvetujte z zdravnikom. Ne tako redko se za prebavnimi težavami skriva preobčutljivost za živila z glutenom in laktozo, sindrom razdražljivega črevesja ali celiakija. Tudi kronična zaprtost povzroči napihnjenost. Če kljub pestri prehrani in rednemu gibanju ne morete na blato dlje kot tri dni, se ravno tako posvetujte z zdravnikom.

Tridnevni jedilnik za plosk trebuh:

Če želite shujšati za kakšen kilogram oziroma za posebno priložnost zapeti gumbe na srednješolskih hlačah, priporočamo naslednji razbremenilni jedilnik:

1. dan:

Zajtrk: Kozarec posnetega, navadnega jogurta z žlico mandljev ali orehov. Skodelica metinega čaja.

Kosilo: Popečen puranji zrezek z dvema rezinama polnozrnatega kruha ter z žličko majoneze. Banana. Kozarec vode.

Večerja: Tofu s skodelico prekuhane zelenjave, dve žlici sojine omake z manj soli in čajna žlička ingverja. Pol skodelice rjavega riža. Kozarec vode.

Malici: Pol skodelice jabolčne čežane, rebro temne čokolade.

2. dan:

Zajtrk: Omleta iz štirih beljakov, z gobicami in paradižnikom. Rezina polnozrnatega kruha. Skodelica svežih jagod. Ingverjev čaj.

Kosilo: Tri četrt skodelice posnete skute na dveh riževih rezinah. Skodelica sadne solate. Skodelica metinega čaja.

Večerja: Popečen losos, skodelica kuhane špinače, v foliji popečen krompir. Kozarec vode.

Malici: Skodelica posnetega jogurta. Pest oreščkov.

3. dan:

Zajtrk: Sendvič iz omlete iz enega jajca ter z dvema rezinama manj mastnega sira na rezini polnozrnatega kruha. Skodelica metinega čaja.

Kosilo: Zelenjavna juha, najbolje domača, kos polnozrnatega peciva. Skodelica metinega čaja.

Večerja: Popečene piščančje prsi, skodelica prekuhane zelenjave, pol skodelice rjavega riža.

Intenzivnost bolečine in zdravljenje

Bolečina se lahko pojavi: v presledkih, kot kratek, a močen zbodljaj, kot kratkotrajna, med vstajanjem ali hojo, ali kot dolgotrajna in zelo nadležna. Pomembno je, da jo prepoznate, saj jo nato lahko laže blažite in preprečite njeno nadaljnje delovanje. Če gre za mišičnega mačka, bo ta v nekaj dneh popustil svoj jekleni prijem, posledica nepravilne drže, okorelosti ali bolezni pa je lahko dolgotrajna in potrebna posebne skrbi in nege.

Kadar so mišice preveč obremenjene, jih je potrebno sprostiti. Poskrbite za počitek, ulezite se na trdno podlago, da bo hrbtenica v naravnem položaju. Lahko si pomagate tudi z vzglavniki, ki jih položite pod kolena. Če pa radi ležite na boku, položite vzglavnike med kolena, pod vrat pa namestite brisačo. Pomembno je, da hrbet zravnate, pri tem si lahko pomagate tudi s predhodnimi vajami za raztezanje.

Sproščujoča masaža

Obolele mišice lahko sprostite tudi z masažo. Morda boste kak dan čutili posledice obravnave mišičnih vozličkov, nato pa se boste počutili kot prerojeni. Pred spanjem si lahko privoščite kopel z dodatkom dišečih eteričnih olj. Če bolečina kljub mnogim različnim sprostitvenim tehnikam po več dnevih ne bo popustila, je priporočljiv obisk zdravnika. Ta bo postavil diagnozo ter vam morda predpisal zdravila.

Marelica velja za najbolj ženski sadež. Zaradi njene močne barve jo v barvni terapiji uporabljajo za zdravljenje depresij. Marelice vsebujejo veliko karotenoidov in so izvrsten vir kalija. Zaradi vsebnosti salicilne kisline so primerne celo za lajšanje bolečin.

Breskve so vir energije in duha, saj vsebujejo veliko vitaminov A, B in C ter mineralne snovi, kot so kalij, kalcij, magnezij, cink. Zaradi ugodnega razmerja med kalijem in natrijem učinkovito pomagajo čistiti kri. Pospešujejo odvajanje vode iz telesa ter s tem razbremenjujejo pljuča, srce in krvni obtok.

Ne glede na to, ali zobate jagode ali pijete sok, je grozdje koristno za zdravje. Vsebuje veliko grozdnega sladkorja in je idealno za čiščenje in razstrupljanje, saj spodbuja delovanje črevesja in ledvic. Temno grozdje vsebuje barvilo antocianin, ki izboljšuje prekrvitev in krepi vene.

Melone in njihove daljne sorodnice lubenice so prave majhne zaloge vode. Sestavljene so namreč iz 95 odstotkov vode in vsebujejo številne mineralne snovi. Sladke melone odlikuje kar trojni dobrodejni učinek na zdravje: zaradi visoke vsebnosti karotena in vitamina C varujejo koronarne arterije, kalij skrbi za nizek krvni tlak, adenozin zavira strjevanje krvi in varuje pred trombozo. Prav tako vsebujejo različne rastlinske snovi, kot sta karoten in likopen, ki zmanjšuje tveganje za nastanek rakavih obolenj. Spodbujajo odvajanje vode in s tem čistijo ledvice.

Češnje, prvi pozdrav svežega domačega sadja po dolgi zimi, sodijo med najbolj priljubljeno sadje. Poleg tega da so zelo okusne, so tudi zdrave, zlasti temne sorte. Vsebujejo veliko kalija, kalcija, železa in kremenčeve kisline ter karotena, vitaminov skupine B in vitamina C. Kisline češenj spodbujajo delovanje prebavnih sokov, zlasti tistih, ki jih izloča trebušna slinavka. Višnje pa razkužujejo od znotraj, uničujejo bolezenske povzročitelje in spodbujajo delovanje žlez.

Strokovnjaki posebej opozarjajo, da dehidracija povzroča poslabšanje kroničnih bolezni: astme, srčnih bolezni, povišanega krvnega tlaka, okužb, bolezni jeter in ledvic. Stalna blaga dehidracija pa lahko bolezen tudi sproži. Zanimivo je, da celo ljudje, ki veliko berejo, so izobraženi in skrbijo za svoje zdravje, pri pitju vode odpovedo. Neka znanka mi je omenila, da vode preprosto ne more piti. V drugem stavku pa je potožila, da sta tako ona kot njena hči stalno zaprti. Nič čudnega!

Debeli ljudje popijejo premalo vode

Za ljudi s preveliko telesno težo je uživanje dovolj vode še posebno pomembno. Tisti, ki pravijo, da nikakor ne morejo shujšati, skoraj gotovo popijejo premalo. Če debel človek popije premalo vode, to pomeni, da organizem ne more presnoviti maščob, zato jih stalno nalaga. Debeli ljudje bi morali zaužiti za vsakih deset kilogramov odvečne telesne teže po dodaten kozarec vode na dan. Opozoriti je treba, da vsa ta pravila držijo, če so vremenske razmere normalne. Kar pomeni, če ni tako vroče, da se ljudje tudi bolj potimo. V dneh, ko termometer dosega več kot 30 stopinj Celzija, je treba popiti še več vode. Za človeka z normalno telesno težo, ki ni telesno aktiven, to pomeni najmanj dva litra vode na dan. Za aktivne je potreba večja, za debele prav tako.

Ne pivo, temveč voda!

Mnogo ljudi si dela utvare in je prepričanih, da popijejo dovolj, ko si, na primer, v hudi vročini z užitkom privoščijo vrček piva (ali več vrčkov), kozarec tako opevanih »osvežilnih pijač« ali pa kozarček ali dva vina pri jedi. Vendar vse to ne šteje. Alkohol in kofein delujeta prav nasprotno, saj povzročata še večjo dehidracijo. Tudi sladkane pijače ne štejejo. Piti je treba predvsem in samo vodo, druge tekočine pa le za zraven (in le za vzorec). To velja za vse, za staro in mlado, za suhe in debele, za zdrave in bolne.

Suha usta so že kritičen znak

Prav tako mnogo ljudi misli, da so suha usta znak žeje. Pa se motijo. Suha usta so znak, da je telo že pošteno dehidrirano, da že dela na »rezervi«. Pogosto ljudje zamenjujemo občutek žeje za lakoto. Telo nas skuša prevarati, kar še posebno velja za debele ljudi. Zato je nadvse priporočljivo, da v trenutku, ko se nam zdi, da smo lačni, najprej popijemo kozarec vode oziroma jo pijemo po požirkih kar naprej. V avtu je primerno s sabo ves čas voziti steklenico vode in jo tudi ves čas po požirkih piti. Če ne popijemo dovolj vode, med drugim tvegamo, da ledvice ne bodo mogle odpraviti vseh odpadnih snovi, ki jih zbirajo, saj nimajo dovolj vode, s katero jo edino lahko odplavijo. To pa pomeni, da se z našimi lastnimi odpadnimi snovmi ves čas po malem zastrupljamo. Da ne govorimo o tem, da lahko s pomanjkanjem samo treh odstotkov vode delamo le še z dvema tretjinama zmogljivosti. Zato je toliko ljudi zlasti popoldne utrujenih, izžetih, niso sposobni za nobeno delo več. S premalo zaužite vode so povezani tudi pogosti glavoboli, mišični krči, bolečine v trebuhu, zgaga, skratka male neprijetnosti, ki nas ne bodo pripeljale do zdravnika, a nam bodo življenje pošteno zagrenile. Tudi za nosečnice velja, da morajo popiti več vode, kot bi jo sicer. Kadar smo na soncu, je prav tako treba zaužiti več vode.

Za vodo ni nadomestila!

Znaki dehidracije so poleg suhih ust zaspanost in utrujenost, žeja, manj pogosto uriniranje, mišice so oslabljene, glava začne boleti, čutimo omotico, pri majhnih otrocih, na primer, pa opazimo, da pri jokanju nimajo solz. Vse to so znaki blage dehidracije. Problem je, ker je toliko ljudi ves čas blago dehidriranih, kar v daljšem obdobju lahko povzroči nastanek bolezni. Strokovnjaki so ugotovili, da je sicer res, da mora človek, ki začne piti več vode, velikokrat na stranišče. Toda sečni mehur se temu privadi in po nekaj mesecih se zgodi, da uriniramo manj pogosto, vendar tedaj izločimo več urina.

Premalo vode lahko pripelje do zelo nevarnih stanj. Kadar človek popije premalo vode, obenem pa veliko telovadi ali pa se zelo poti, lahko doživi vročinski udar, ki je lahko življenjsko nevaren. Prav tako nevarno je otekanje možganov, ki je lahko posledica dehidracije. Nevarni so tudi krči, vročinski šok in odpoved ledvic.

Kaj je dobro jesti v izobilju in pri čem ne pretiravajte preveč:

Grčija

+ Lepinje, ribe, kebab z mesom in papriko, grška solata, sveže fige, tzatziki (grška jogurtova pomaka), olive, polnjeni listi trte …
- Musaka (vsebuje mastno ovčetino in ocvrte jajčevce), grški jogurt, taramasalata (namaz iz kaviarja), baklava …

Španija

+ Paella, tortilja, jedi z rižem, kot je na primer arroz con pollo (piščanec z rižem), polnjene paprike, gazpacho
- Ocvrti ali mastni tapas, pan con tomate (masten kruh), chorizo (začinjena klobasa)

Turčija

+ Sardele, polnjena zelenjava, kebab iz puste jagnjetine, omaka iz jogurta in mete, leblebi (opečena čičerka), hrustljave jedi iz pšenice
- Kajmak, zelo masten mezze (prigrizek), imam bayildi (zelo mastna jed z jajčevci), mastne jedi iz ovčetine

Francija

+ Beluši s školjkami, francoska čebulna juha, postrv, pust zrezek s solato
- Rogljički in čokoladni zavitki, mastne omake, holandska in vinska omaka, bešamel

Italija

+ Testenine z omako, ki ne vsebuje preveliko smetane, na primer z morskimi sadeži, s paradižnikom, špinačo ter pršut
- pesto ali omaka karbonara ter druge omake, narejene na osnovi olja

ZDA

Ne kvarite si poletja s skrivanjem, ampak začnite jesti hrano za raven trebušček ter telovadite od 15 do 20 minut na dan. V dveh tednih boste imele napete trebušne mišice!

Dieta za 5 dni in 3 kg manj

╚► 1. dan

Zajtrk: Skuta s sadjem
Priprava:
100 g puste skute zmešajte z nekaj svežega limoninega soka in vanjo vmešajte rezine enega jabolka.

Malica: 1 grenivka

Kosilo: Solata z avokadom
Priprava:
1. Pol šopka kreše in 100 g rukole očistimo. 100 g avokada razpolovimo in izdolbemo meso.
2. 20 g pinjol prepražimo brez maščobe.
3. V skodelici zmešamo po 2 žlici kisa in prav toliko olja, dodamo poper in sol. Dodamo 100 g češnjevih paradižnikov, ki smo jih prej razpolovili.
4. 100 g tofuja popražimo na pol žlice olja. Dodamo druge sestavine za solato, prelijemo s prelivom in potresemo s pinjolami.

Malica: 2 manjši nektarini

Večerja: Artičoke s pomako
Priprava:
1. Artičoki odstranimo pecelj in trde zunanje liste.
2. Šalotko in strok česna olupimo, ju razpolovimo in popražimo na žlici olja. Dodamo limonin sok in solimo. V tem soku kuhamo artičoko približno 20 minut.
3. Medtem pripravimo pomako: 1 trdo kuhano jajce narežemo na koščke in jih zmešamo s 15 g kaper. Majhno čebulo sesekljamo in vse skupaj zmešamo v posodi z žlico kisa in 2 žlicama olja. Solimo, popramo.

╚► 2. dan

Zajtrk: Kruh z jajcem in drobnjakom
Priprava:
Rezino polnozrnatega kruha namažemo z žličko masla. Trdo kuhano jajce narežemo na rezine, z njimi obložimo kruh in potresemo z drobnjakom.

Malica: 1 breskev

Kosilo: Krompirjeva solata
Priprava:
1. 200 g krompirja skuhamo z olupkom vred in ga še vročega olupimo ter narežemo na debelejše rezine.
2. Za marinado zmešamo 2 žlički kocke instant čiste zelenjavne juhe v 125 ml vroče vode in dodamo 1 žličko gorčice, 2 žlici belega kisa in žličko olja. Solimo, popramo. Z marinado prelijemo krompir.
3. 80 g češnjevih paradižnikov razpolovimo. Majhno čebulo narežemo na kolobarje. 30 g motovilca splaknemo in vse skupaj dodamo krompirju.

Malica: 1 zavojček instant paradižnikove kremne juhe

Večerja: Široki rezanci s špinačo
Priprava:
1. 100 g širokih rezancev skuhamo v slani vodi.
2. Srednje veliko čebulo sesekljamo, strok česna stremo.
3. Žlico olivnega olja segrejemo v ponvi, dodamo česen in čebulo, 200 g špinače in vse skupaj dušimo 4 minute.
4. 50 g svežega sira zmešamo s 100 ml zelenjavne juhe in vmešamo v špinačo. Vse skupaj kuhljamo 2 minuti, potem pa solimo, popramo in začinimo z muškatnim oreščkom. Postavimo na toplo.
5. Rezance odcedimo, dodamo špinači in potresemo z žličko parmezana.

╚► 3. dan

Zajtrk: Kosmiči z malinami
Priprava:
Dve žlici ovsenih kosmičev, 3 žlice koruznih kosmičev in 75 g malin zmešamo v skodelici. Dodamo lonček manj mastnega jogurta.

Malica: 1 nektarina

Kosilo: Špageti z limono
Priprava:
1. 100 g špagetov skuhamo v slani vodi.
2. Kos ingverja (1 cm) olupimo in naribamo. Dve mladi čebuli sesekljamo.
3. 50 g zeliščnega masla zmešamo z žličko peteršilja in žličko limoninega soka in vse skupaj razpustimo v vroči ponvi. Dodamo čebulo in ingver, vmešamo špagete, solimo in popramo.

Malica: 100 ml kefirja zmešamo s 100 ml paradižnikovega soka in začinimo z limoninim sokom, poprom in worčestrsko omako.

Večerja: Juha z rukolo
Priprava:
1. Majhno čebulo sesekljamo, 200 g rukole splaknemo in narežemo na drobno. Od 2 do 3 žlice je prihranimo.
2. Žličko manj mastnega masla segrejemo v ponvi in dodamo čebulo, potem pa še rukolo. 3. 100 g svežega sira dodamo med mešanjem in počakamo, da se razpusti, potem pa zalijemo s 170 ml zelenjavne juhe in 4 minute kuhamo.
4. Vse skupaj ukašimo s paličnim mešalnikom, dodamo žličko limoninega soka, sol in poper. Nazadnje dodamo še špinačo, ki smo jo prihranili na začetku. Juho pojemo z rezino polnozrnatega kruha.

╚► 4. dan

Zajtrk: Obloženi kruhek
Priprava:
Rezino polnozrnatega kruha namažemo z žličko masla in obložimo s 50 g piščančjih prsi. Pojemo z rezinami kivija.

Malica: 1 grenivka

Kosilo: Ribji file
Priprava:
1. 50 g paradižnikov narežemo na rezine. Por narežemo na rezine in ga 5 minut dušimo na žlici olivnega olja. Solimo, popramo.
2. 200 g fileja bele ribe solimo in popramo.
3. 50 g vloženih artičokinih srčkov narežemo na rezine. Stisnemo eno limeto in sok zmešamo z 20 g mandljevih lističev in nekaj sladkorja.
4. Ognjevarno posodo namastimo, vanjo razporedimo por in paradižnik in nanj položimo ribji file. Nanj položimo artičoke in mandljevo mešanico.
5. Dvajset minut pečemo na 180 stopinjah, potem pa zvišamo temperaturo na 220 stopinj in 5 minut gratiniramo.

Malica: 2 riževa krekerja in 1 majhno jabolko

Večerja: Fižol s sirom in slanino
Priprava:
1. 200 g stročjega fižola narežemo na manjše stroke. Eno čebulo sesekljamo, prav tako strok česna. 50 g dimljene slanine narežemo na koščke.
2. Čebulo, česen in slanino popražimo na žlički olja. Dodamo fižol, solimo in popramo. Zalijemo z 20 ml belega vina in 50 ml zelenjavne juhe in 15 minut kuhamo.
3. 150 g paradižnika brez kože narežemo na rezine in 5 minut kuhljamo v juhi. 50 g ovčjega sira zdrobimo in ga za 5 minut dodamo juhi.

╚► 5. dan

Zajtrk: Obloženi kruh
Priprava:
Rezino polnozrnatega kruha namažemo z 10 g svežega sira, rezinami paradižnika in 30 g šunke.

Malica: 1 pomaranča

Kosilo: Solata z ražnjiči
Priprava:
1. 100 g piščančjih prsi narežemo na večje koščke in nataknemo na nabodalo.
2. Zmešamo pol šopka sesekljanega koprca, žlico olja, žličko limoninega soka, poper in s tem premažemo nabodala. V tej marinadi pustimo nabodala 20 minut.
3. Solato pripravimo iz ene paprike in dveh porov ter pol glavice radiča.
4. Za solatni preliv zmešamo 2 žlici balzamičnega kisa, sol, poper in žličko olja.
5. Nabodala popečemo v ponvi in pojemo s solato.

Malica: Lonček jogurta s sadežem po izbiri.