Storite kaj za svoje zdravje, da ne bo prepozno!

---

Hiter tempo življenja nas dostikrat privede do tega, da premalo naredimo za svoje zdravje in dobro počutje.Tudi spoznanje, da hrana vpliva na naše telesno in duševno stanje, še ni dovolj razširjeno.
Tukaj je nekaj najosnovnejših pravil zdrave prehrane s katero si lahko izboljšate svoje zdravje in počutje, ter hkrati izgubite odvečne kilograme:

1. Izboljšajte si kvaliteto življenja .
Stres, kajenje in pretirano sedenje negativno vplivajo na naš organizem in hkrati škodujejo našemu zdravju.

2. Izognite se prečiščenim mokam in nepolnovrednim močnatim jedem.
V prečiščeni beli moki ostane od prejšnjega polnovrednega žitnega zrnja skoraj samo škrob. Analize bele moke kažejo njeno vsebinsko revščino: sedemkrat manj vitaminov, šestkrat manj železa, minimalni ostanki kalcija in skoraj nobenih drugih rudnin. Popolnoma nič ni v njej vitamina E, pomembnega za prekrvavitev ožilja. Tudi od vitaminov vrste B ne ostane v beli moki ničesar, v prehrani s polnovredno žitno moko pa prav ti vitamini ugodno delujejo na živčevje.

3. Izognite se rafiniranim industrijskim maščobam, kot so margarine in nekatere vrste olj.
Izogibajte se nasičenih maščob, ter jih nadomestite z “boljšimi” enkrat nasičenimi maščobnimi kislinami. Te vsebuje predvsem olivno olje. “Dobre” so tudi večkrat nenasičene maščobne kisline
( omega-6 in omega-3 maščobne kisline). Te so v rastlinskih oljih (olje koruznih kalčkov, sončnično olje, sojino olje) in v ribah (polenovka, losos, skuše,…).

4. V kolikor je le mogoče, ne uporabljajte soli!

5. Presno sadje, zelenjava in solate v kakršnikoli obliki povečajo izgubo telesne teže in so pomemben vir vitaminov.
Sadje in zelenjava vsebujeta (poleg vitaminov in mineralov) veliko vlaknin. Ta hrana ne samo, da je najlažja in odlično poteši lakoto, temveč tudi pomaga znižati holesterol, ter ovira absorbcijo maščobe v telo.

6. Dobro žvečite hrano in tako pospešujte prebavo!
Za vsak obrok si moramo vzeti vsaj pol ure. Naš prebavni sistem in njegovi sokovi poterbujejo toliko časa za sprejem hrane in njeno poznejšo prebavo. Le hrana, ki je dobro premešana s slino, je lahko v nadaljnjem procesu presnavljanja dobro izrabljena in organizmu koristna.

7. Ne odpovedujte se hrani, jejte do sitega a nič več kot to!
Za prevelike količine zaužite hrane je dostikrat kriva tudi naglica današnjega človeka. Vsak grižljaj naj bi po nasvetih prehrambenikov prežvečili v ustih najmanj dvajsetkrat, predno gre v požiralnik in v želodec.

8. Pet ali šest skromnih obrokov, enakomerno porazdeljenih preko dneva, bolje učinkuje
od treh izdatnih. To se pravi vsake 2 do 3 ure. Od 8-ih zjutraj do 20-ih zvečer.

9. Pazite, da boste uživali samo “zdrave pijače”, to so voda, sadni in zelenjavni sokovi ali nesladkani čaji.
Voda je ob hrani in zraku osnovni pogoj za življenje. Vaše telo od rojstva do smrti nagonsko potrebuje hrano, zrak in vodo za svoje preživetje. Veste, kaj se zgodi z rastlino, ko ji primankuje vode. Ovene in umre. Prav to bi se zgodilo tudi z vašim telesom, če ne bi dobilo vode.

10. Iz svojega jedilnika izločite vso “junk” hrano. Pa ne samo hitro hrano iz restavracij,
ampak tudi hrano, ki si jo sami na hitro naredimo.